10 عادات تعمل على شد بطنك
الحصول على لياقة بدنية جيدة أمر مهم ليس فقط للرضا الأخلاقي ، ولكن أيضًا للصحة. يؤدي ترسب الدهون في البطن والخصر إلى حدوث خلل في التمثيل الغذائي الهرموني ، ويضغط على الأعضاء الداخلية ويمنعها من العمل بشكل طبيعي. فيما يلي عشر عادات صحية ستساعدك في الحصول على معدة مسطحة والحفاظ على نغمتك العامة.
ستساعد العادات الجيدة في تقريب النتيجة المرجوة
1. الاسترخاء
الغريب ، لكن من المؤكد أن الخبراء يسمون السبب الأول لتراكم الدهون في البطن. يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يعزز تخزين الدهون في البطن. لتخفيف التوتر ، يمكنك استخدام التمرين التالي. اجلس (جالسًا) في مكان هادئ ومريح. اسحب المزيد من الهواء إلى رئتيك وازفر ببطء. هذا سوف يصفى رأسك بينما تستمر في التنفس بعمق ، ركز على قول كلمة "واحد" في كل زفير. إذا كان عليك أن تشتت انتباهك - ركز مرة أخرى على كلمة "واحد". كرر التمرين لمدة 5-10 دقائق 1-2 مرات في اليوم.
2. اختر الفطور الصحيح
عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار ، هناك نوعان رئيسيان من الناس. البعض ، سعياً وراء شخصية جميلة ، يرفضون تناول الطعام في الصباح ، والبعض الآخر ، للسبب نفسه ، يتناولون فطورًا شهيًا للغاية. من على حق؟ لا أحد. منذ الإفطار لا ينبغي أن تكون كثيفة بل صحيحة. يجب أن يكون الجزء الأساسي منه عبارة عن كربوهيدرات معقدة من الأطعمة النباتية أو الجليكوجين (التناظرية الحيوانية للنشا). لذلك ، يمكن أن يكون الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان مع الحليب أو الماء ، أو عصيدة نخالة القمح. الموسلي الطبيعي مع اللبن بدون إضافات مناسب أيضًا. من الناحية المثالية ، أضف البروتين إلى القاعدة - البيض واللحوم والأفوكادو والتوفو ومنتجات الألبان. يجب أن تكون الدهون موجودة أيضًا في وجبة الصباح. والأفضل أن تكون دهون نباتية أو سمن. لا تنس الفاكهة أو الخضار. مناسبة للسلطة المقطعة وزوج من الفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة.
الإفطار السليم ينشط الجسم
3. تناول السلطة مرة واحدة على الأقل في اليوم
حصة واحدة من سلطة الخضار أو الفاكهة ستزود الجسم بمتطلبات الألياف اليومية. من المعروف أنه لا يساعد فقط في تسريع عملية التمثيل الغذائي ولكن أيضًا يحسن عمل الأمعاء. بفضل الألياف ، سيتخلص الجسم من السموم والسموم ، ولن ينتج كميات زائدة من الغازات ، والتي بدورها تؤدي إلى الانتفاخ.
الملفوف والجزر والخيار والفلفل الأحمر والطماطم والبطاطا الحلوة والأفوكادو وبذور عباد الشمس وحتى التوفو المتبل كلها صلصة رائعة للسلطة. وفاكهة في اليوم أو 200 غرام من التوت لا غنى عنها ببساطة في النظام الغذائي اليومي. إنها بديل رائع للسكر كما أنها تضيف الألياف إلى النظام الغذائي.
4. أضف البروبيوتيك
تساعد البروبيوتيك في مكافحة الانتفاخ ، بالإضافة إلى أنها تساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي. لذا ، فإن المعدة المسطحة ليست بعيدة. توجد البروبيوتيك والبريبايوتكس في الزبادي الطبيعي ومنتجات الألبان الأخرى. إذا كان عليك رفض "الحليب" لسبب ما ، فتناول البروبيوتيك. من الأفضل طلب وصفة طبية من الطبيب.
الألياف تساعدك على إنقاص الوزن
5. شرب المزيد من الماء
8 أكواب من الماء النقي العادي يوميًا تصنع المعجزات للبشرة والجسم. بفضل الماء ، سيختفي الانتفاخ وسيعمل الجهاز الهضمي ، مما يجعلك أقرب إلى حلمك العزيز - بطن مسطح. يجب شرب الكثير من الماء بشكل خاص في فترة ما قبل الحيض.
6. شرب الماء مع الليمون على معدة فارغة
الماء بالليمون على معدة فارغة ، وخاصة الماء الدافئ ، يعمل بطريقة معقدة. يساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويقوي جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل 30 دقيقة من الإفطار يساعد في تطهير الأمعاء ، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صفاءً.
احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم ليلًا
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
لقد أثبت الخبراء منذ فترة طويلة أن نوعية وكمية النوم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن. لذلك ، الأشخاص الذين ناموا أقل من ساعة واحدة فقط من 7 ساعات استهلكوا 500 سعرة حرارية أكثر في اليوم. لمدة عام ، هذا يساوي 3-4 كجم من الدهون الزائدة. كجزء من التجربة ، قدم العلماء للمشاركين بوفيهًا ، حيث توجد منتجات مفيدة وضارة. يختار الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم الوجبات السريعة والحلويات. لذا احصل على قسط كافٍ من النوم وستكون معدتك مسطحة.
8. لا تنس العظام
نحن نتحدث الآن عن مرض هشاشة العظام - وهو مرض يصيب العظام. لذا فإن عظام العمود الفقري الضعيفة غير قادرة على تحمل وزن الجسم مما يؤدي إلى الانحناء تدريجياً. من ينحني ليس لديه مكان للبطن ، فيبدأ البطن في الانتفاخ. لذلك ، إذا كان عمرك 50 عامًا أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى تناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا من الطعام والمكملات الغذائية. إذا كان عمرك أقل من 50 عامًا ، فسيكون تناولك اليومي من الكالسيوم 1000 مجم. بالطبع ، لغرض الجرعة والتوصية بالدواء ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.
تعليقات
إرسال تعليق