اضطرابات النوم الأرق اسبابه وطرق علاجه ما هو الأرق؟
الأرق عدم القدرة على النوم لساعات من أكثر المشاكل الطبية شيوعًا ، حيث يسبب الكسل وعدم الراحة ويؤثر سلبًا على الأداء اليومي ،
حيث أظهرت الدراسات أن أكثر من ثلث البالغين يعانون من الأرق في وقت ما إضافة إلى أن 10٪ - 15٪ يعانون من اضطرابات نوم مزمنة طويلة الأمد.
ما هي أعراض الأرق؟
الصداع الناتج عن التوتر.
النهوض باكرا.
التوتر والاكتئاب.
مشاكل الجهاز الهضمي.
الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم.
صعوبة في النوم.
النعاس أثناء النهار
ينام بدون راحة
الكثير من الأخطاء والانهيارات.
عدم القدرة على التركيز.
ما هي أسباب الأرق؟
بعض الأدوية مثل أدوية القلب وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات.
أمراض معينة مثل التهاب المفاصل ومرض الزهايمر والسرطان وأمراض الرئة ومرض باركنسون ومرض الجزر المعدي المريئي والسكري والسكتة الدماغية وفرط نشاط الغدة الدرقية.
الإفراط في تناول الكافيين والكحول والنيكوتين.
الشيخوخة ، حيث ينخفض مستوى النشاط ، وتتغير الصحة العامة وأنماط النوم.
الأرق المكتسب وهذا النوع يظهر في حالات القلق الشديد والتوتر المرتبط بقلة النوم ، لأن هذا النوع من الناس ينام أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز ، أي عندما يتوقف عن التفكير فيه.
ما هي أسباب الأرق؟
بشكل عام يصيب النساء أكثر من الرجال.
الاضطرابات النفسية.
التوتر والضغط.
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم فوق 60 عامًا ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن نصف الأشخاص فوق 60 عامًا يعانون من الأرق.
ما هي مضاعفات الأرق؟
ضعف جهاز المناعة.
قلة الأداء اليومي وقلة التركيز.
زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
ما هو علاج الأرق؟
الخط الأول هو تنظيم النوم عن طريق الحفاظ على عدد محدد من الساعات ، والنوم والاستيقاظ في وقت معين كل يوم ، والتحكم في المنبهات ، وممارسة اليوجا والتأمل لتعزيز الاسترخاء.
إذا لم يعمل الخط الأول فسيقوم الطبيب بالانتقال إلى السطر الثاني ، والذي يتم علاجه بالأدوية والمهدئات ، مثل Zolpidem و Zaleplon و Ramelteon.
كيف تمنع الأرق؟
قراة القران الكريم و الدعاء
الرقية الشرعية
تجنب القيلولة.
قلل من تناول الكافيين.
اجعل غرفة نومك مكانًا للنوم فقط.
خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
تأكد من خلق جو هادئ في الغرفة ، على سبيل المثال باستخدام الشموع والإضاءة الخافتة والعطور.
اشرب مشروبات مهدئة مثل البابونج والبابونج والياسمين.
مارس اليوجا والتأمل.
تعليقات
إرسال تعليق