إنقاص الوزن في وقت قياسي 

يعد فقدان الوزن بأمان دون التأثير على صحتك من أكثر الأشياء التي يشغلها معظم الناس. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فإليك أفضل الطرق لمساعدتك على إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات ودون التأثير على صحتك.

 انتبه لجودة الطعام الذي تتناوله

الجودة فوق الكمية ، لا يؤدي تقليل الكمية التي تتناولها فقط إلى فقدان الوزن ، ولكن يجب الانتباه إلى جودة طعامك. لا تأكل المزيد من الكربوهيدرات والدهون الضارة ، وتناول المزيد من الخضار والبروتين وبعض الدهون الصحية. يجب أيضًا تجنب تناول السكر أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف.

الصوم المتقطع

يساعد الصيام المتقطع على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ويسرع عملية إنقاص الوزن. وهذا يعني الامتناع عن الأكل لعدد معين من الساعات وقصر الوجبات على باقي اليوم. النوع الأكثر شيوعًا هو نظام 16 إلى 8. أي الصيام لمدة 16 ساعة ، بما في ذلك ساعات النوم ، وتوزيع الوجبات على 8 ساعات المتبقية من اليوم.

 اشرب الكثير من الماء

الماء مهم لكل شيء في جسم الإنسان ، فهو يحمي البشرة من التجاعيد ، ويساعد على الهضم ، ويقي من الجفاف أو الإمساك. لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء أثناء النهار بما يتناسب مع وزن جسمك. لكل 30 كيلوغرامًا من وزنك ، تحتاج لترًا واحدًا من الماء.

التدريب 

التمرين يساعد في بناء الأنسجة العضلية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. كلما زادت مرونة عضلاتك زادت سرعة حرق الدهون.

 النوم الكافي

أظهرت الدراسات أن النوم الكافي لمدة 7-8 ساعات يوميًا ضروري لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم. ومن الطبيعي أيضًا أن تأكل المزيد من الطعام إذا بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليل لأنك ستشعر بالجوع.

لحرق الدهون تناول مشروبات التي قد تساعدك في حرق الدهون

تشير الدراسات إلى أن تناول 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، كما تساعد القرفة والزنجبيل والكمون على زيادة التمثيل الغذائي.