صحة المرأة معلومات مفيدة وهامة

 صحة المرأة معلومات مفيدة ومهمة

من المهم أن تعرف المرأة جسدها والمشاكل التي قد تصيب أجسامها في فترات عمرية مختلفة.

صحة المرأة كيف يمكن للمرأة أن تحافظ على صحتها:

إن الحفاظ على جسم صحي وقوي مع اتباع نمط حياة صحي بشكل عام سوف يطيل العمر ويحسن نوعيته. كل مرحلة من حياة المرأة مليئة بالفرص لتطوير والحفاظ على نمط حياة صحي والوقاية من اضطرابات الغدد الصماء والجسم  ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

صحة المرأة: مراحلها

طفولة.هذا هو وقت النمو والتطور السريع حيث يمكن غرس العادات الإيجابية وأولويات نمط الحياة الصحي. الآباء مسؤولون عن تعليم أطفالهم الأكل الصحي ودمج النشاط البدني في الحياة اليومية.

 يساهم اختيار النظام الغذائي الصحيح وتجنب الأطعمة غير الصحية خارج المنزل في الحصول على وزن صحي إن تقديم مثال جيد لأطفالنا هو أفضل طريقة للتعلم منا.

سنوات المراهقة

 المراهقة لها مشاكلها الخاصة الفتيات الصغيرات مؤثرات جدا إنهم لا يتفاعلون مع مثال عائلاتهم فحسب ، بل يتفاعلون أيضًا بشكل متزايد مع وسائل الإعلام الموجهة إليهم مباشرة: الإعلانات في التلفزيون والراديو والمجلات المطبوعة. تتلقى الفتيات الصغيرات الكثير من الرسائل المتضاربة عندما يكونن في المدرسة ، وغالبًا ما يقلدن المراهقين المشهورين. 

ونتيجة لذلك  تتحول الإشارات المختلطة التي يتلقونها حول صورة الجسم إلى فقدان الشهية أو السمنة لأن التغذية الكافية ضرورية لتطوير وعمل الدورة الشهرية ، وكذلك لنمو العظام ، يمكن أن يؤدي نقص أو فرط التغذية خلال هذه الفترة إلى مشاكل لا رجعة فيها في وقت لاحق من الحياة.

هناك مشاكل في الغدد الصماء يمكن تحديدها وراثيا ولكنها تظهر فقط خلال فترة البلوغ. الاضطرابات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على النمو والتطور تصبح أيضًا أكثر تكرارًا خلال هذا الوقت. لذلك ، من المهم الوقاية الكاملة من مشاكل المجال التناسلي والوزن والغدة الثديية والصحة الجسدية.

 يجب أن يشمل نمط الحياة الصحي التمارين والنشاط غالبًا ما تؤدي ضغوط العمل والضغوط الاجتماعية إلى الإفراط في تناول الطعام والكحول يجب أن تكون الشابات على دراية بالمشاكل الصحية المحتملة.

جيد ان تعلم

الهرمونات عند النساء: 

متوسط ​​العمر تعاني العديد من النساء في منتصف العمر من الخمول والسمنة وعرضة للإصابة بأمراض مزمنة يمكن أن تتفاقم بسبب ضعف اللياقة البدنية. بينما نأمل أن تكون الفتيات الصغيرات قد اكتسبن عادات غذائية صحية ومارسن الرياضة بانتظام ، لم يفت الأوان بعد لتغيير المكونات الأساسية لأسلوب الحياة في منتصف العمر.

كبار السن نظرًا لأن المرأة المتوسطة تعيش لفترة أطول هذه الأيام  نأمل جميعًا أن نتقدم في العمر بأمان إذا تم تأسيس عادات صحية منذ البداية  فيمكن تجنب هشاشة العظام والسكري وأمراض القلب. من خلال الاستمرار في اتباع خطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحفاظ على النشاط الذهني ، يمكننا أن نحافظ على نشاطنا وحيويتنا في سنواتنا الناضجة والمتقدمة.

كيف تحافظ على صحتك 

في مختلف الأعمار  تحتاج المرأة إلى الاهتمام بالوقاية من الأمراض المختلفة أكثر مشاكل صحة المرأة شيوعًا هي:

مشاكل الثدي (الأورام الحميدة ، اعتلال الخشاء ، السرطان) ؛

اضطرابات الدورة الشهرية والوظائف الإنجابية (بما في ذلك العقم) ؛

اضطرابات الغدد الصماء ، بما في ذلك مشاكل الغدة الدرقية أو الغدة الكظرية أو الغدة النخامية أو المبيض.

مشاكل الوزن (السمنة أو نقص الوزن ، فقدان الشهية) ؛

أمراض الغدد الصماء الأيض (داء السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون ، متلازمة التمثيل الغذائي) ؛

أمراض الجهاز الهضمي

أمراض معدية.

يمكن الوقاية من أكبر تهديد لصحة المرأة في كثير من الأحيان إليك ما تحتاج إلى معرفته لتعيش حياة أطول وأكثر صحة.

1. راجع الطبيب

تحكم في صحتك من خلال التحدث إلى طبيبك حول تحديد عوامل الخطر الفردية لأي حالة طبية موجودة. بمجرد تحديده  كن جادًا بشأن تقليل المخاطر ، والسيطرة على الأمراض المزمنة ، وتناول الأدوية الموصى بها.

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية  فاتبع نصيحة طبيبك.

أيضًا  تحدث إلى طبيبك حول الوقت الذي يجب أن تقوم فيه بتصوير الثدي بالأشعة السينية وفحوصات السرطان الأخرى.

التحول إلى أسلوب حياة صحي

بينما لا يمكنك استبعاد عوامل الخطر مثل التاريخ العائلي (ضعف الوراثة والجينات) ، يمكنك التحكم في عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. ستساعد التغييرات في نمط الحياة التي لم يفت الأوان على إجرائها في أي عمر على تعزيز الصحة.

 لا تدخن  قلل من الكحول

إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات تبغ السجائر الإلكترونية ، فاطلب من طبيبك مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. تجنب التعرض للتدخين السلبي.

ضع حدًا للكحول لانه يزد خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان الكبد ، مع زيادة كمية الكحول التي تشربها وطول الوقت الذي تشربه بانتظام. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

تناول نظام غذائي صحي

من المهم للمرأة أن تختار الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك لوجباتها اليومية. قلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة ، وكذلك الوجبات والحلويات والوجبات الخفيفة المضاف إليها السكر والصوديوم.

 الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان.

كن نشطا بدنيا

يمكن أن تساعدك التمرين على التحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بشكل كبير. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، من المشي السريع إلى الرقص في القاعة. كل أنواع التمارين ستقلل من مخاطر إصابتك.

إدارة التوتر

إذا كنت تشعر دائمًا بالضيق أو بالتعب المستمر أو الغضب أو الإرهاق ، فقد تتأثر عادات نمط حياتك - كما قد يؤثر ذلك على جهاز المناعة لديك. اتخذ خطوات لتقليل التوتر أو تعلم كيفية التعامل مع التوتر بطرق صحية. يمكن أن يلعب أسلوب الحياة الصحي والحماية من الإجهاد أيضًا دورًا في الوقاية من مرض الزهايمر والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

الإجهاد وقلة النوم والقلق: كيف تهدئ أعصابك في المنزل؟

اتخاذ التدابير الوقائية

النساء أكثر عرضة من الرجال لتلف الرئة من استنشاق الدخان والملوثات. وهذا يعرض النساء لخطر متزايد للإصابة بالمرض وحتى الموت من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، والذي يشمل التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة. يمكنك حماية صحة الجهاز التنفسي عن طريق الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي واستنشاق المواد الكيميائية وملوثات الهواء الأخرى.

أيضًا ، لمنع التهابات الجهاز التنفسي ، اغسل يديك كثيرًا واحصل على لقاح الإنفلونزا سنويًا.

اسأل طبيبك عما إذا كانت التطعيمات ضرورية للوقاية من الالتهاب الرئوي.