الأطعمة التي تقلل مستوى الطاقة لديك

تتحكم الأطعمة بشكل كبير في صحتنا ، فهناك أطعمة تساعد على زيادة مستوى النشاط والطاقة في الجسم ، وأطعمة تخفض مستوى الطاقة لديك ، فما هي؟ الجواب هو:

الأطعمة التي تقلل مستوى الطاقة لديك

إذا كنت تشعر بالخمول والافتقار إلى الطاقة ، فقد تكون هذه الأطعمة هي السبب. لذلك يجب عليك إعادة النظر في استهلاكها وتجنبها قدر الإمكان.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك:

الأطعمة التي تقلل مستوى الطاقة لديك

تشمل الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك ما يلي:

 حبوب الإفطار

يعتقد الكثير من الناس أن أفضل وجبة فطور للبالغين والأطفال هي الحبوب ، ولكن ليست جميعها مثالية لبدء اليوم. يمكن أن تضر الحبوب التي تحتوي على كمية عالية من السكر بصحتك وهي من بين الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تخفض مستويات الطاقة لديك.

يزيد السكر من الطاقة بسرعةبطبع  ، ولكنه لا يدوم طويلاً  و سرعان ما يرتفع مستوى السكري في الدم  وعندما يحدث ذلك تتعطل الأجزاء المسؤولة عن تنبيه الدماغ وبالتالي تفقد قدرًا كبيرًا من الطاقة.

لذلك يجب اختيار أنواع صحية من حبوب الإفطار لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.

 مشروبات الطاقة

يعتقد الكثير من الناس أن مشروبات الطاقة هي الطريقة المثلى لإعادة شحن بطارياتك يوميًا ، ولكن في الحقيقة ، هذا مفهوم خاطئ.

تصنيع مشروبات الطاقية العمل على المدى القصير  بحيث تملأ الجسم بالكافيين والسكر لمدة ويشعر الشخص بالنشاط و الحيوية و ولكن بعد ذلك ينخفض ​​مستوى السكر في الدم أكثر من ذي قبل ، وبالتالي يصاب الجسم بالتعب ويقل نشاطه. والطاقة في وقت لاحق.

الخبز الأبيض

هناك أنواع عديدة من الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض ينصح بتجنبها واستبدالها بالخبز المصنوع من الدقيق الأسمر.

بينما تتسبب الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، والتي تنخفض بعد ذلك بشكل كبير وتصبح واحدة من الأطعمة التي تخفض مستويات الطاقة لديك بشكل أكبر.

يستغرق الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح وقتًا طويلاً لامتصاصه ، مما يساعد على إبقائك نشيطًا لفترة أطول.

 الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية المشبعة بالزيوت والدهون تحتاج إلى وقت طويل ليهضمها الجسم ، وبالتالي على الجسم أن يبذل مجهودًا كبيرًا في نقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء  مما يترك الجسم الشخص بطاقة أقل لمدة 5 إلى 7 ساعات .

وهذا ينطبق على الأطعمة المختلفة التي تكون بطيئة الهضم ، مثل الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة تستهلك الطاقة من الجسم أثناء الهضم بدلاً من تحويلها إلى طاقة.

 المشروبات المحتوية على الكافيين

إذا كنت تشرب مشروبات معتدلة الكافيين يوميًا ، فسوف يفيد ذلك صحتك ويعزز طاقتك.

لكن إذا أصبحت تعتمد على الكافيين للحصول على الطاقة ، خاصة في الأوقات القريبة من النوم ، فإنه سيضر بجسمك لأنه يقلل من رغبتك في النوم ، وبالتالي لا تستهلك كمية كافية منه ، وهذا بالطبع سيؤدي إلى نقصانه. في طاقتك.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

إذا قمت بتقييد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا كثيرًا ، فسوف يشير عقلك إلى أنك جائع ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم.

من الأفضل تناول الكمية المناسبة من الطعام على فترات منتظمة ، وعدم تخطي أي وجبات رئيسية ، أو الانتظار حتى الشعور بالجوع الشديد.

 الماكولات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد

يساعد الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة. لذلك ، عندما يكون نقصًا في نظامك الغذائي ، فإنه يقلل من مستويات الطاقة في الجسم ويجعلك أكثر إرهاقًا وخمولاً.

لذلك يوصى بأن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على كمية مناسبة من الأطعمة المحتوية على الحديد مثل الخضار الورقية واللحوم والكبد والمأكولات البحرية ، بالإضافة إلى المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.